Idealny?

Zdecydowanie tak!:)

Oddałabym wszystko!pewnie nie tylko ja:)

Na wieczór:
Stopy i kolana delikatnie nad ziemią następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej odrywając pośladki od maty. W momencie największego spięcia wykonujemy wydech i wracamy do pozycji wyjściowe

Ręce przy skroni, łokcie odwiedzione do tyłu, nogi w górze. Zrób wdech, a następnie powolnym ruchem unieś barki, staraj się wykonać mocny ruch rolowania do wewnątrz, w momencie największego spięcia wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej nie dotykając plecami maty.

Oprzyj się na przedramieniu, całe ciało w linii prostej, miednica w górze, stopy oparte o podłoże. Mocnym ruchem wykonaj wyjście miednicy (pośladków) do góry, w momencie największego spięcia wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Jedna seria to 12 powtórzeń. Pamiętaj, że robimy dwie strony!

Liczba obwodów: 3 (czyli 3 ćwiczenia wykonywanie jedno po drugim w podanej kolejności. Po pełnym obwodzie następuje 60 sekund przerwy)
Liczba ćwiczeń: 3
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia: 12
Czas przerwy: 60 sekund

Z każdym krokiem do idealnego ciała!

Zaraz zacznę wieczorną dawkę sportowego wysiłku,odkryłam niedawno świetną według mnie trenerkę fitnessu na youtubie,jest nią Mel B,daje nieźle w kość i gdy mam ochotę już zaprzestać motywuje głośnym wspieraniem!(sami sprawdźcie) :)
Niedługo wakacje,nie możemy zaprzestać już mamy tyle za sobą,tak wiem,że czasem jest ciężko,ale warto.
Marzenie o idealnym ciele może stać się rzeczywistością,do dzieła!
Na wieczór proponuję dietetyczną kolację,haaa i do tego jaką smaczną!


Spaghetti marchewkowe z sosem kalafiorowym

Składniki:

^ 1/2 szklanki ugotowanego kalafiora
^ 1/4 szklanki mleka 1,5%
^ łyżka serka śmietankowego bez tłuszczu
^ łyżeczka mąki ziemniaczanej
^ sól
^ łyżeczka masła
^ 2 ząbki czosnku
^ szczypiorek świeży lub suszony
^ suszona pietruszka
^ 1/4 szklanki parmezanu
Z podanych składników wychodzi ok. 4 porcje po 260g

Przygotowanie:
Ugotowanego miękkiego kalafiora, mleko, serek śmietankowy, mąka oraz sól zmiksuj na gładka masę. Odłóż na bok. W małym rondelku roztop masło na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez minute. Następnie dodaj do czosnku zmiksowaną masę. Mieszaj nieustannie, aż zacznie wrzeć i lekko zgęstnieje.
Zdejmij z palnika i dodaj parmezan ( zostaw trochę na posypanie całości na talerzu). Mieszaj zawartość aż parmezan się rozpuści i masa będzie gładka.

W między czasie umyj i obierz marchewki. Weź do ręki obieraczkę do warzyw i przeciągnij ją wzdłuż marchewki tak jakbyśmy je obierali. Gdy już mamy nasz "makaron" przekładamy go na sitko i umieszczamy nad kąpielą wodną ( czyli nad garnkiem z gotującą się wodą). Wstążki gotujemy na parze do momentu aż marchew zmięknie.

Makaronową pastę podajemy z sosem.

Smacznego i dobranoc!:)

ZDROWY RYŻ !
SAŁATKA Z KURCZAKIEM, BRĄZOWYM RYŻEM, CEBULKĄ, OGÓRKIEM KONSERWOWYM I KUKURYDZĄ - prosto i smacznie

Taki szybki i zdrowy mix zawsze się sprawdza. Wystarczy tylko pokroić pierś z kurczaka, wrzucić na odrobinę rozgrzanej oliwy zoliwek na patelni, dodać przyprawę gyros i smażyć z cebulką aż będzie dobre. Brązowy ryż standardowo gotować przez 30 minut, potem wszystko wymieszać, czyli wrzucić razem kurczaka, ryż, pokrojone ogóreczki i kukurydzę.Sól, pieprz, zioła prowansalskie i gotowe, a pójdzie wam nie w boczki, a na zdrowie!

Ćwiczenia!

Hmm mam nadzieję, że to motywuje do podjęcia ćwiczeń. Co Wy na to? Według mnie baaardzo :)i zaraz zabieram się za ćwiczenia. Nie chcę wyglądać jak bohaterki pierwszego i drugiego zdjęcia, nie wiem jak Wy ale wydaje mi się, że popieracie moje zdanie. Niestety nic nie przyjdzie samo. Aby wyglądać jak dziewczyna z trzeciego zdjęcia trzeba ciężko pracować, od siedzenia przed telewizorem i objadania się fastfood'ami nic dobrego nie wyjdzie, ale o tym chyba wie każdy...
 Jedyna droga do wymarzonego ciałą to zdrowa dieta i ćwiczenia. Jeśli jeszcze nie zaczęłyście to zachęcam a jeżeli już ćwiczycie i zdrowo się odżywiacie, nie poddawajcie się, szkoda poświęconego na to czasu!

Brzuch!:)

Ćwiczenia na brzuch:
 Wykonaj 15 powtórzeń na jedną stronę w 3 seriach.

Fajne ćwicznie,może warto je dorzucić do naszego treningu?:)

Placuszki otrębowe

Co będzie potrzebne? (składniki na jedną porcję około 4 placuszków)

-jajko r.L
-2 łyżki otrębów owsianych
-łyżka płatków owsianych
-1 małe jabłko
-łyżeczka słonecznika
-ew. cynamon i rodzynki

Jak przygotować?

Nic trudnego, wystarczy zmieszać wszystkie podane składniki z tartym lub pokrojonym jabłkiem. Rozgrzać patelnie i smażyć beztłuszczowo placuszki wielkości tradycyjnego racucha.

Kaloryczność jednej porcji, czyli 4 placuszków to 200 kcal i aż 9g błonnika.
Ja dzisiaj na pewno spróbuje,a Wy?
Smacznego!:)

Motywuje wystarczająco?

Pora obiadowa właśnie minęła i niestety wiązało się to z nieproszonym przybyciem wielu kalorii,których będzie trzeba się dzisiaj koniecznie pozbyć,jak wiadomo mam na myśli ćwiczenia,wyczerpujący trening,który pozwoli nam wyjść na +.Zapewne Chodakowska zawita w moich wieczornych godzinach,cóż by osiągnąć piękną sylwetkę trzeba się niestety trochę pomęczyć,ale czego się nie robi dla satysfakcji?:)
MOTYWUJE?MYŚLĘ,ŻE TAK!:)

jestem w niebie!

To musi być pyszne!

Jutro zagości na moim stole!

Dzisiaj ćwiczenia na brzuch:)

Załączam zdjęcie ćwiczeń,które pomogą zrzucić zbędne opoki na brzuchu,przy okazji mozna je wykonywac w domu,nie są trudne,a na pewo pomogą nam w osiągnieciu celu:)

Motywacja!

Cudowna metamorfoza,motywuje niesamowicie,ale dzisiaj niestety zapomniałam się i zjadłam tak wiele słodkiego,że poczucie winy mnie teraz zżera...cóż wieczorem będzie trezba spówować spalić swój bląd! Trzymajcie kciuki! :)

Dieta wciąż trwa!:)

Zawsze,jak masz ochotę na coś słodkiego-mam na myśli słodycze,staraj się zastąpić je owocami,są zdrowe i dostarczają na pewno cenniejsze wartości do naszego organizmu,niż kostka czekolady.Chociaż jeśli już nie możesz wytrzymać sięgnij po gorzką czekoladę.Udowodniono,że poprawia humor,jest idealna na chandrę,a do tego poprawia pamięć i brak koncentracji.Ale pamiętaj,co za dużo to niezdrowo! :)

Damy radę!

Jak leci?Ja właśnie zrobiłam swoją dzienną dawkę ćwiczeń na brzuch i pośladki,padam na twarz:) będzie jeszcze pięknie! :))
dobranoc!

Dietetyczny obiad

Dla tych co jeszcze nie mają pomysłu na dzisiejszy obiad podajemy przepis nadesłany od "Mila gotuje" na BANANOWE PLACKI Z OTRĘBAMI.

Składniki:
- 1/3 szklanki ciepłego mleka
- ok. 5 czubatych łyżek otrębów owsianych
- 2 obrane banany
- łyżka serka homogenizowanego waniliowego
- 2 jajka
- łyżka oleju

Sposób przygotowania:
Otręby wsyp do mleka, żeby zmiękły. Banany rozgnieć widelcem, dodaj serka waniliowego a będzie to łatwiejsze. Dodaj jajka, otręby z mlekiem i olej. Wszystko dokładnie wymieszaj. Kładź otrzymaną "papkę" łyżką na rozgrzanej patelni (lepiej, żeby placuszki były małe, wtedy łatwiej je przewracać) i smaż z dwóch stron.
UWAGA: Nie lej na patelnie tłuszczu, no chyba, że nie jest teflonowa.
Można podawać z serkiem waniliowym, tak jak na zdjęciu

Przysiady-dzień pierwszy

Dzisiaj zaczynamy ćwiczenia na zgrabne,jędrne pośladki.Załączam zdjęcia swojego treningu i wykonania poprawnie danych ćwiczeń,może ktoś też się skusi:)
Pozdrawiam

Dieta-dzień pierwszy

Noworoczne postanowienie-czas na zmiany,jedną z nich jest przejście na dietę.Chęć posiadania pięknego,zgrabnego,aaa co najważniejsze szczupłego.Mam nadzieję,że uda mi się podołać postanowieniu i do wakacji będę mieć sylwetkę,o której marzę dłuższy czas.Która z nas nie chciałaby mieć figury tzw"osy"no właśnie,każda chce.Każda z nas chciałaby podobać się wszystkim wokół,a co najważniejsze samej sobie.Pozostaje pytanie: jak się za to zabrać?Najważniejsza w tym wypadku jest systematyczność-ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć,następnie a może nawet na tym samym "szczebelku" silna wola przed jedzeniem,które nas tuczy mam na myśli niestety tutaj przede wszystkim słodkości,taaaak to będzie ciężkie.

Ale damy radę,co? :)