Jak tam po wakacjach? Osiągnełyście swój wymarzony cel- piękną figurę czy nadal zmagacie się ze swoją sylwetką? Jeśli wciąż nie możecie się pozbyć "boczków", brzuszka i masywnych ud, teraz macie całe 10 miesięcy na to by zdobyć swój cel! Po pierwsze wybierz jakąś aktywność fizyczną siłownia, basen, popularna teraz zumba, bieganie jazda na rolkach, co tylko chcesz (ale by było efektywne)! Ale i tak 70% sukcesu stanowi dieta, zdrowe przemyślane posiłki, 5 razy dziennie w odstępach +/- 3 godzin w połączeniu z treningiem to przepis na zgrabną sylwetkę! Jeśli w pewnym momencie gdy schudłaś już parę kg waga zatrzyma się w miejscu, nie poddawaj się prawie każdy organizm tak reaguje wcześniej czy później, musi on się przyzwyczaić do określonych porcji i zmiany diety, jeśli to trwa dłuższy czas możesz ewentualnie zwiększyć ilość lub intensywność aktywności fizycznej. Do pracy!:)

Ciasteczka owsiane bez mąki :)

Ciasteczka, które ratują życie. Wtedy, gdy masz tak ogromną chęć na coś słodkiego, że jesteś o krok od rzucenia się na tabliczkę czekolady (oczywiście całą). Wtedy, gdy w portfelu pustki i nie możesz zjeść nic na mieście. Gdy masz ochotę na małą słodycz jako towarzystwo do popołudniowej kawy. Ciasteczka są ekspresowe, najłatwiejsze na świecie, a do tego pyszne i zdrowe! 

DIETETYCZNE CIASTKA OWSIANE
przepis na 14 ciastek (1 szt ok. 60 kcal)
1 szklanka płatków owsianych
2 bardzo dojrzałe banany
1 łyżka masła lub oleju kokosowego (20 g)
2 łyżki pestek dyni (lub słonecznika)

Banany rozgniatamy widelcem lub miksujemy blenderem. Dodajemy miękkie masło, płatki owsiane i pestki dyni. Wszystko dokładnie mieszamy i odstawiamy na około 10-15 minut. Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni. Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia. Bierzemy po łyżce masy, formujemy kulką, którą spłaszczamy na kształt ciasteczka. Układamy na blaszce. Wstawiamy do piekarnika i pieczemy przez około 15 minut, na ładny złoty kolor.

Koktajl z kiwi i bananów

Podczas upałów na pewno przychodzi ochota na lody, które są niestety kaloryczne, ale jest też inna opcja. Teraz bardzo popularne stały się smoothie i prawidłowo, orzeźwiają, mają mało kcal i są pyszne! A ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu.

 To jeden z wybranych przepisów, ale wybór należy do Ciebie możesz komponować owoce i dodatki na jakie tylko masz ochotę! To znacznie lepsze wyjście od lodów, które orzeźwiają lecz na chwilę, przez słodki smak po chwili znów jesteśmy spragnieni. Innym wyjściem jest też woda:) Ale chyba już wszystkie mamy jej powoli dość i warto spróbować czegoś nowego i zapewniam- pysznego!

Składniki:

• 5 małych, dojrzałych kiwi + jedno kiwi do dekoracji
• 2 dojrzałe banany
• 1 opakowanie cukru waniliowego
• 2 łyżki miodu
• 1 szklanka soku pomarańczowego z kartonu

Przygotowanie:

Kiwi i banany obrać i pokroić na małe kawałki. Włożyć do miksera, dodać pozostałe składniki i miksować aż do uzyskania gładkiej masy. Przelać do wysokich szklanek, udekorować plasterkami kiwi i podawać.

Źródło: http://www.2drink.pl/koktajle-owocowe-10-przepisow-na-pyszne-sniadania/

Witam wszystkich!

Cześć dziewczyny! Piękno jest czymś, co pozwoli nam się czuć dobrze we własnej skórze-pewniej:)
Przede wszystkim dbajcie o siebie, nie załamujcie rąk, jak coś nie wychodzi, bądźcie najlepszą wersją samej siebie i dążcie do sukcesu.
Przede wszystkim dbajcie o swoją figurę, włosy, zęby- niech to będzie waszą wizytówką i motywacją dla innych:)

:)

Coś na poprawę humoru:)
Mam nadzieję,że każda z Was ciągle trzyma przy swoich postanowieniach i nie odpuszcza ćwiczeń...same wiecie,że dzięki temu osiągniecie sukces!
TRZYMAM ZA WAS KCIUKI!:)

Witamy!
Jak tam przygotowania do wakacji? My już z niecierpliwością odliczamy ostatnie dni! To czas na ostatnie ''prace'' nad swoją figurą, choć pewnie większość z Was już dawno rozpoczęło przygotowania do sezonu bikini 2014, mamy nadzieję, że z pozytywnym efektem! Chyba najlepszym, sprawdzonym przeze mnie sposobem na zgrabną figurę jest zapisanie się na basen, szczerze bardzo polecam, pracują praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała, jest to przyjemna forma aktywności fizycznej prowadząca ze sobą wspaniałe efekty, widoczne na naszym ciele:)

CZASEM MOZA..:)

Cześć wszystkim!
Z okazji wczorajszych Walentynek mam dla Was słodki deser,a wiecie,co jest najlepsze? NIKOKALORYCZNY!

Szaszłykowe jagody

 Składniki:

 ^ 150g niskotłuszczowy jogurt grecki
 ^ 150g jagód
 ^ Słodzik (według uznania)
 ^ 10 patyczków do szaszłyków

 Przygotowanie:
 Umyte i osuszone jagody ponadziewać na patyczki. W miseczce wymieszać słodzik z jogurtem greckim a następnie zanurzyć gotowe szaszłyki w przygotowanej masie tak by jogurt dokładnie pokrył jagody a następnie wkładamy je pionowo do słoiczka i wkładamy do zamrażalnika na kilka minut.

Cześć wszystkim! :-)

Nie da się ukryć,że czasami wielka chęć na niezdrowe,słodkie i bardzo kaloryczne smakołyki przychodzi i nie daje nam zapomnieć o wielkiej chęci zjedzenia.Dlatego mam dla was wszystkich świetne rozwiązanie na domową,w stu 100% mniej kaloryczną pizze,która zamiast kalorycznego spodu z białej mąki ma CUKINIĘ!

Cukinia idealna w czasie diety.Oto kilka dowodów:

1)stanowi cenne źródło witamin i minerałów.

2)100 gram cukinii dostarcza organizmowi zaledwie 15-16 kcal!

3)Idealna na trawienie i odtrucie 

...i do tego jest bardzo smaczna

Dlatego myślę,że warto zmienić dawną pizzę,na zdrowszego przeciwnika.Co Wy na  to?

Teraz pozostaje nam pytanie czy swoją mini pizze polać ketchupem?

Oczywiście,że nie!-jest bardzo kaloryczny i nie możemy nazwać go zdrowym sosem,dlatego mam dla was coś lepszego!

Dietetyczny sos pomidorowy:

*1 kg pomidorów

*czosnek lub cebula-albo jedno i drugie,co kto lubi:)

*łyżka oliwy z oliwek

*sól morska

*bazylia

1)Pomidory myjemy, zalewamy gotującą się wodą i czekamy aż zmieni się ich kolor a skórka zacznie łatwo odchodzić, przecedzamy, zalewamy zimną wodą i zostawiamy na kilka minut.

2)Pomidory obieramy ze skórki. Czosnek siekamy i rozgniatamy z solą. Ewentualnie cebulkę lub ostrą paprykę też siekamy. Przy papryce uważajmy na nasiona - to one są najbardziej ostre!

3)Do dużego garnka (muszą się zmieścić w nim wszystkie pomidory) wlewamy oliwę wrzucamy czosnek i podgrzewany na niezbyt dużym ogniu. To nie ma się przyrumienić to ma być szkliste. Tak samo postępujemy z cebulą lub papryką.

4)Dokładamy pomidory, mieszamy gotujemy powolutku pod przykryciem. Pomidory można gotować bardzo długo ponieważ im dłużej się gotują tym więcej mamy przeciwutleniaczy czyli bardziej nas odmładzają

5)Co jakiś czas mieszamy zawartość garnka i czekamy aż wszystko się rozpadnie.

6)Siekamy bazylię dodajemy do sosu i kończymy gotowanie – baza jest gotowa. Możemy ją zmiksować jeśli lubimy gładkie sosy.

źródło: http://dietazdrowychkalorii.blogspot.com/2013/07/dietetyczny-sos-pomidorowy.html

Idealny?

Zdecydowanie tak!:)

Oddałabym wszystko!pewnie nie tylko ja:)

Na wieczór:
Stopy i kolana delikatnie nad ziemią następnie przyciągamy kolana do klatki piersiowej odrywając pośladki od maty. W momencie największego spięcia wykonujemy wydech i wracamy do pozycji wyjściowe

Ręce przy skroni, łokcie odwiedzione do tyłu, nogi w górze. Zrób wdech, a następnie powolnym ruchem unieś barki, staraj się wykonać mocny ruch rolowania do wewnątrz, w momencie największego spięcia wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej nie dotykając plecami maty.

Oprzyj się na przedramieniu, całe ciało w linii prostej, miednica w górze, stopy oparte o podłoże. Mocnym ruchem wykonaj wyjście miednicy (pośladków) do góry, w momencie największego spięcia wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Jedna seria to 12 powtórzeń. Pamiętaj, że robimy dwie strony!

Liczba obwodów: 3 (czyli 3 ćwiczenia wykonywanie jedno po drugim w podanej kolejności. Po pełnym obwodzie następuje 60 sekund przerwy)
Liczba ćwiczeń: 3
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia: 12
Czas przerwy: 60 sekund

Z każdym krokiem do idealnego ciała!

Zaraz zacznę wieczorną dawkę sportowego wysiłku,odkryłam niedawno świetną według mnie trenerkę fitnessu na youtubie,jest nią Mel B,daje nieźle w kość i gdy mam ochotę już zaprzestać motywuje głośnym wspieraniem!(sami sprawdźcie) :)
Niedługo wakacje,nie możemy zaprzestać już mamy tyle za sobą,tak wiem,że czasem jest ciężko,ale warto.
Marzenie o idealnym ciele może stać się rzeczywistością,do dzieła!
Na wieczór proponuję dietetyczną kolację,haaa i do tego jaką smaczną!


Spaghetti marchewkowe z sosem kalafiorowym

Składniki:

^ 1/2 szklanki ugotowanego kalafiora
^ 1/4 szklanki mleka 1,5%
^ łyżka serka śmietankowego bez tłuszczu
^ łyżeczka mąki ziemniaczanej
^ sól
^ łyżeczka masła
^ 2 ząbki czosnku
^ szczypiorek świeży lub suszony
^ suszona pietruszka
^ 1/4 szklanki parmezanu
Z podanych składników wychodzi ok. 4 porcje po 260g

Przygotowanie:
Ugotowanego miękkiego kalafiora, mleko, serek śmietankowy, mąka oraz sól zmiksuj na gładka masę. Odłóż na bok. W małym rondelku roztop masło na średnim ogniu. Dodaj czosnek i smaż przez minute. Następnie dodaj do czosnku zmiksowaną masę. Mieszaj nieustannie, aż zacznie wrzeć i lekko zgęstnieje.
Zdejmij z palnika i dodaj parmezan ( zostaw trochę na posypanie całości na talerzu). Mieszaj zawartość aż parmezan się rozpuści i masa będzie gładka.

W między czasie umyj i obierz marchewki. Weź do ręki obieraczkę do warzyw i przeciągnij ją wzdłuż marchewki tak jakbyśmy je obierali. Gdy już mamy nasz "makaron" przekładamy go na sitko i umieszczamy nad kąpielą wodną ( czyli nad garnkiem z gotującą się wodą). Wstążki gotujemy na parze do momentu aż marchew zmięknie.

Makaronową pastę podajemy z sosem.

Smacznego i dobranoc!:)

ZDROWY RYŻ !
SAŁATKA Z KURCZAKIEM, BRĄZOWYM RYŻEM, CEBULKĄ, OGÓRKIEM KONSERWOWYM I KUKURYDZĄ - prosto i smacznie

Taki szybki i zdrowy mix zawsze się sprawdza. Wystarczy tylko pokroić pierś z kurczaka, wrzucić na odrobinę rozgrzanej oliwy zoliwek na patelni, dodać przyprawę gyros i smażyć z cebulką aż będzie dobre. Brązowy ryż standardowo gotować przez 30 minut, potem wszystko wymieszać, czyli wrzucić razem kurczaka, ryż, pokrojone ogóreczki i kukurydzę.Sól, pieprz, zioła prowansalskie i gotowe, a pójdzie wam nie w boczki, a na zdrowie!

Ćwiczenia!

Hmm mam nadzieję, że to motywuje do podjęcia ćwiczeń. Co Wy na to? Według mnie baaardzo :)i zaraz zabieram się za ćwiczenia. Nie chcę wyglądać jak bohaterki pierwszego i drugiego zdjęcia, nie wiem jak Wy ale wydaje mi się, że popieracie moje zdanie. Niestety nic nie przyjdzie samo. Aby wyglądać jak dziewczyna z trzeciego zdjęcia trzeba ciężko pracować, od siedzenia przed telewizorem i objadania się fastfood'ami nic dobrego nie wyjdzie, ale o tym chyba wie każdy...
 Jedyna droga do wymarzonego ciałą to zdrowa dieta i ćwiczenia. Jeśli jeszcze nie zaczęłyście to zachęcam a jeżeli już ćwiczycie i zdrowo się odżywiacie, nie poddawajcie się, szkoda poświęconego na to czasu!

Brzuch!:)

Ćwiczenia na brzuch:
 Wykonaj 15 powtórzeń na jedną stronę w 3 seriach.

Fajne ćwicznie,może warto je dorzucić do naszego treningu?:)

Placuszki otrębowe

Co będzie potrzebne? (składniki na jedną porcję około 4 placuszków)

-jajko r.L
-2 łyżki otrębów owsianych
-łyżka płatków owsianych
-1 małe jabłko
-łyżeczka słonecznika
-ew. cynamon i rodzynki

Jak przygotować?

Nic trudnego, wystarczy zmieszać wszystkie podane składniki z tartym lub pokrojonym jabłkiem. Rozgrzać patelnie i smażyć beztłuszczowo placuszki wielkości tradycyjnego racucha.

Kaloryczność jednej porcji, czyli 4 placuszków to 200 kcal i aż 9g błonnika.
Ja dzisiaj na pewno spróbuje,a Wy?
Smacznego!:)

Motywuje wystarczająco?

Pora obiadowa właśnie minęła i niestety wiązało się to z nieproszonym przybyciem wielu kalorii,których będzie trzeba się dzisiaj koniecznie pozbyć,jak wiadomo mam na myśli ćwiczenia,wyczerpujący trening,który pozwoli nam wyjść na +.Zapewne Chodakowska zawita w moich wieczornych godzinach,cóż by osiągnąć piękną sylwetkę trzeba się niestety trochę pomęczyć,ale czego się nie robi dla satysfakcji?:)
MOTYWUJE?MYŚLĘ,ŻE TAK!:)

jestem w niebie!

To musi być pyszne!

Jutro zagości na moim stole!

Dzisiaj ćwiczenia na brzuch:)

Załączam zdjęcie ćwiczeń,które pomogą zrzucić zbędne opoki na brzuchu,przy okazji mozna je wykonywac w domu,nie są trudne,a na pewo pomogą nam w osiągnieciu celu:)

Motywacja!

Cudowna metamorfoza,motywuje niesamowicie,ale dzisiaj niestety zapomniałam się i zjadłam tak wiele słodkiego,że poczucie winy mnie teraz zżera...cóż wieczorem będzie trezba spówować spalić swój bląd! Trzymajcie kciuki! :)

Dieta wciąż trwa!:)

Zawsze,jak masz ochotę na coś słodkiego-mam na myśli słodycze,staraj się zastąpić je owocami,są zdrowe i dostarczają na pewno cenniejsze wartości do naszego organizmu,niż kostka czekolady.Chociaż jeśli już nie możesz wytrzymać sięgnij po gorzką czekoladę.Udowodniono,że poprawia humor,jest idealna na chandrę,a do tego poprawia pamięć i brak koncentracji.Ale pamiętaj,co za dużo to niezdrowo! :)

Damy radę!

Jak leci?Ja właśnie zrobiłam swoją dzienną dawkę ćwiczeń na brzuch i pośladki,padam na twarz:) będzie jeszcze pięknie! :))
dobranoc!

Dietetyczny obiad

Dla tych co jeszcze nie mają pomysłu na dzisiejszy obiad podajemy przepis nadesłany od "Mila gotuje" na BANANOWE PLACKI Z OTRĘBAMI.

Składniki:
- 1/3 szklanki ciepłego mleka
- ok. 5 czubatych łyżek otrębów owsianych
- 2 obrane banany
- łyżka serka homogenizowanego waniliowego
- 2 jajka
- łyżka oleju

Sposób przygotowania:
Otręby wsyp do mleka, żeby zmiękły. Banany rozgnieć widelcem, dodaj serka waniliowego a będzie to łatwiejsze. Dodaj jajka, otręby z mlekiem i olej. Wszystko dokładnie wymieszaj. Kładź otrzymaną "papkę" łyżką na rozgrzanej patelni (lepiej, żeby placuszki były małe, wtedy łatwiej je przewracać) i smaż z dwóch stron.
UWAGA: Nie lej na patelnie tłuszczu, no chyba, że nie jest teflonowa.
Można podawać z serkiem waniliowym, tak jak na zdjęciu

Przysiady-dzień pierwszy

Dzisiaj zaczynamy ćwiczenia na zgrabne,jędrne pośladki.Załączam zdjęcia swojego treningu i wykonania poprawnie danych ćwiczeń,może ktoś też się skusi:)
Pozdrawiam

Dieta-dzień pierwszy

Noworoczne postanowienie-czas na zmiany,jedną z nich jest przejście na dietę.Chęć posiadania pięknego,zgrabnego,aaa co najważniejsze szczupłego.Mam nadzieję,że uda mi się podołać postanowieniu i do wakacji będę mieć sylwetkę,o której marzę dłuższy czas.Która z nas nie chciałaby mieć figury tzw"osy"no właśnie,każda chce.Każda z nas chciałaby podobać się wszystkim wokół,a co najważniejsze samej sobie.Pozostaje pytanie: jak się za to zabrać?Najważniejsza w tym wypadku jest systematyczność-ćwiczyć,ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć,następnie a może nawet na tym samym "szczebelku" silna wola przed jedzeniem,które nas tuczy mam na myśli niestety tutaj przede wszystkim słodkości,taaaak to będzie ciężkie.

Ale damy radę,co? :)